혈액순환이 원활하지 않으면 손발이 차가워지고, 저린 증상이 나타나며, 심한 경우 기억력 저하까지 이어질 수 있습니다. 현대인의 10명 중 7명이 겪는다는 혈액순환 장애는 더 이상 남의 일이 아닙니다. 오늘은 혈액순환의 중요성과 효과적인 개선 방법에 대해 알아보겠습니다.
혈액순환 장애, 어떤 증상이 나타날까요?
혈액순환이 제대로 이루어지지 않으면 우리 몸은 다양한 신호를 보냅니다. 혈액순환 장애에 의한 증상은 저림이 아니라 통증으로 주로 나타나고, 손발이 창백해지거나 자주색으로 변하고 감각이 둔해지기도 합니다. 또한 손발이 저리고 시리고, 기억력이 떨어지는 등 혈액 순환 장애는 다양한 건강에 영향을 끼칩니다.
특히 겨울철에는 말초혈관 문제로 인한 레이노증후군이 여성에게서 더 많이 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 단순히 추위 때문이라고 생각하기 쉽지만, 지속적인 증상이 있다면 전문의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.
혈액순환 장애 자가진단 체크리스트
| 증상 | 체크 | 설명 |
|---|---|---|
| 손발 냉증 | □ | 따뜻한 곳에서도 손발이 차가움 |
| 피부색 변화 | □ | 손끝, 발끝이 창백하거나 자주색으로 변함 |
| 만성 피로 | □ | 충분한 휴식을 취해도 피로감이 지속 |
| 집중력 저하 | □ | 기억력 감퇴, 집중하기 어려움 |
| 근육 경직 | □ | 어깨, 목 부위의 지속적인 뻐근함 |
혈액순환 개선하는 효과적인 방법들
혈액순환에 좋은 운동
혈액순환에 좋은 운동은 걷기, 달리기, 수영, 줄넘기 등의 가벼운 유산소 운동입니다. 평지걷기, 수영하기 등의 가벼운 유산소운동이 좋으며, 요가나 필라테스 등도 도움이 됩니다.
유산소 운동은 심폐 기능을 향상시켜 혈액 순환을 촉진하고, 혈관 내 노폐물 제거에도 효과적입니다. 무엇보다 규칙적으로 실천할 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
혈액순환영양제 선택 가이드
혈액순환 개선을 위해서는 혈압, 중성지방, 콜레스테롤을 낮춰야 하는데 이에 도움을 주기 위한 요소들이 함유된 건강기능식품으로는 오메가3와 코엔자임 Q10, 홍국 등이 있습니다.
혈액순환에 좋은 영양제(개선제)를 선택할 때는 식품의약품안전처에서 ‘혈행 개선’ 기능성을 인정한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 건강기능식품마크(GMP)를 확인하고, 제품별 일일섭취량과 주의사항을 반드시 확인하세요.
혈액순환 개선 영양제 성분별 효능
- 오메가3: 혈중 중성지방 감소, 혈관 탄력성 증진
- 코엔자임 Q10: 심장 기능 개선, 항산화 효과
- 홍국: 콜레스테롤 수치 개선, 혈압 조절
- 은행잎 추출물: 말초혈관 순환 개선
- 마그네슘: 혈관 이완, 혈압 안정화
- 비타민 E: 혈관 건강 유지, 항산화 작용
생활 속 혈액순환 개선 습관
혈액순환에 좋은 식이요법은 동물성 지방, 인스턴트 음식, 과도한 소금 섭취를 피하고, 신선한 과일과 채소, 해조류, 생선, 식물성 지방, 도정하지 않는 곡류 위주로 섭취하는 것입니다.
조리 방법도 중요합니다. 튀김이나 볶음 요리보다는 구이, 찜 등의 건강한 조리법을 활용해보세요. 또한 충분한 수분 섭취와 금연, 금주도 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.
건강한 혈액순환으로 활력 넘치는 일상을
혈액순환 개선은 하루아침에 이루어지지 않습니다. 꾸준한 운동과 올바른 식습관, 그리고 필요에 따른 혈액순환영양제 섭취를 통해 점진적으로 개선해나가는 것이 중요합니다.
치매로까지 확장될 수 있는 혈액순환 장애를 위해서는 채식 위주의 식사 등 생활 습관 관리가 필요합니다. 작은 변화부터 시작해서 건강한 혈액순환을 통해 더욱 활력 넘치는 일상을 만들어보세요.
혈액순환 장애 증상이 지속되거나 심해진다면 반드시 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받으시기 바랍니다.